Новости
1 ноября 2021
Как сохранить бодрость этой осенью?
Недостаток солнечного света ведёт к снижению гормона мелатонина. Он отвечает за хороший, глубокий сон, который помогает полноценно отдохнуть, набраться энергии и сил.
Если мелатонина не хватает, то сон становится более поверхностным, появляется состояние недосыпа и усталости, это приводит к снижению работоспособности и появляется ощущение разбитости.
Также недостаток гормона мелатонина может стать причиной серьезных нарушений в организме:
- Хроническая бессонница, которая сопровождается тревожными расстройствами и депрессией.
- Преждевременное старение, которое проявляется как внешне, ранними морщинами, дряблостью, так и внутренне, изношенностью миокарда, снижением тонуса сосудов.
- Увеличение веса.
- Ранняя менопауза у женщин, импотенция у мужчин, потому что мелатонин отвечает за выработку гонадотропных гормонов.
- Повышение риска развития онкологических патологий. Клинически установлена связь между низким уровнем мелатонина и раком груди.
Сохраняйте 4 правила для нормальной выработки мелатонина:
- Питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые триптофаном. Лидер по содержанию этой аминокислоты - сыр и брынза. Много его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, орехах и бобовых, овсяной крупе.
- Солнечный свет. Он стимулирует синтез серотонина, который в темное время суток трансформируется в мелатонин. Врачи рекомендуют в день гулять не менее двух часов.
- Режим дня. Спать не менее 8 часов, ложиться нужно в одно и то же время, не позднее 22.00.
- Темнота. В спальне должна быть полная темнота. Не менее чем за полчаса до сна нужно приглушить свет. Перед сном не смотреть телевизор и гаджеты, т.к. попадание света на сетчатку прерывает синтез мелатонина.
РЖД-Медицина,
С заботой о вашем здоровье!
г. Тюмень, ул. Магнитогорская, 8
Перечень предоставляемых услуг и их цены
Запись к Врачу