ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» г.Тюмень»
8-800-234-34-34
8 (3452) 560-150
МЫ ОТКРЫТЫ ДЛЯ ВСЕХ

Новости

Как сохранить бодрость этой осенью?
1 ноября 2021

Как сохранить бодрость этой осенью?

Смена погоды, похолодание и меньше солнечного света – всё это влияет на наш иммунитет в осенне-зимний период.

Недостаток солнечного света ведёт к снижению гормона мелатонина. Он отвечает за хороший, глубокий сон, который помогает полноценно отдохнуть, набраться энергии и сил.

Если мелатонина не хватает, то сон становится более поверхностным, появляется состояние недосыпа и усталости, это приводит к снижению работоспособности и появляется ощущение разбитости.

Также недостаток гормона мелатонина может стать причиной серьезных нарушений в организме:

  • Хроническая бессонница, которая сопровождается тревожными расстройствами и депрессией.
  • Преждевременное старение, которое проявляется как внешне, ранними морщинами, дряблостью, так и внутренне, изношенностью миокарда, снижением тонуса сосудов.
  • Увеличение веса.
  • Ранняя менопауза у женщин, импотенция у мужчин, потому что мелатонин отвечает за выработку гонадотропных гормонов.
  • Повышение риска развития онкологических патологий. Клинически установлена связь между низким уровнем мелатонина и раком груди.

Сохраняйте 4 правила для нормальной выработки мелатонина:

  • Питание. В рационе обязательно должны быть продукты богатые триптофаном. Лидер по содержанию этой аминокислоты - сыр и брынза. Много его в красной зернистой икре, мясе индейки и цыплят, сельди, горбуши, орехах и бобовых, овсяной крупе.
  • Солнечный свет. Он стимулирует синтез серотонина, который в темное время суток трансформируется в мелатонин. Врачи рекомендуют в день гулять не менее двух часов.
  • Режим дня. Спать не менее 8 часов, ложиться нужно в одно и то же время, не позднее 22.00.
  • Темнота. В спальне должна быть полная темнота. Не менее чем за полчаса до сна нужно приглушить свет. Перед сном не смотреть телевизор и гаджеты, т.к. попадание света на сетчатку прерывает синтез мелатонина.


РЖД-Медицина,
С заботой о вашем здоровье!
г. Тюмень, ул. Магнитогорская, 8
Возврат к списку
Перечень предоставляемых услуг и их цены